FUNDAÇÃO CASA HERMES

DOAR

Fasceíte Plantar

Jun 15, 2026 | Artigos

Afonso Peixinho Pernadas

Médico Interno de Medicina Geral e Familiar – USF Conde de Oeiras | ULS Lisboa Ocidental

Teresa Cerveira de Melo

Médica Interna de Medicina Geral e Familiar – USF Lusa | ULS Lisboa Ocidental

Revisão: Joana Azeredo

Docente da NOVA Medical School | Faculdade de Ciências Médicas | Universidade Nova de Lisboa
Médica Especialista em Medicina Geral e Familiar – USF Jardim dos Plátanos | ULS Lisboa Ocidental

O que é? E quais os sintomas?

A fasceíte plantar ocorre quando há uma inflamação da bainha de tecido que reveste a planta do pé, do calcanhar até aos dedos – a fáscia plantar.

O sintoma predominante é a dor na planta do pé, quando se apoia o calcanhar no chão ao caminhar. Tipicamente, a dor é principalmente na região do calcanhar e surge ao colocar o pé no chão depois de acordar.

A dor é mais forte ao começar a caminhar, depois de um período prolongado de repouso ou se ficar muito tempo em pé na mesma posição, mas melhora algum tempo depois de iniciar o movimento, porque ao caminhar, a fáscia é esticada.

Quais são os fatores de risco?

A fasceíte plantar pode ter diversas causas. Há alguns fatores que podem contribuir para o aparecimento de fasceíte como:

  • Fatores extrínsecos:
    • calçado em más condições/inapropriado (como salto alto) ou andar descalço;
    • estar longos períodos em pé;
    • rápidas alterações nos treinos (aumento da intensidade, frequência, distância e duração);
    • alongamentos inadequados;
    • exercícios de impacto como a corrida;
    • treino em piso inadequado.
  • Fatores intrínsecos:
    • excesso de peso ou obesidade;
    • diminuição da força dos músculos dos pés;
    • alterações anatómicas dos pés, como, por exemplo, os pés planos (vulgarmente denominados “pés chatos”)
    • esporão do calcâneo (um pequeno crescimento de osso, no local onde a fáscia plantar se une ao calcanhar). Contudo, nem todas as pessoas com esporão do calcâneo têm fasceíte plantar.

Como se faz o diagnóstico?

O médico pode fazer o diagnóstico de fasceíte plantar na consulta, com base na história progressiva de dor na planta do pé e na presença de um ponto doloroso à palpação do mesmo. Por norma, não são necessários exames como radiografia e ecografia para confirmar o diagnóstico.

Qual é o tratamento?

Para diminuir os sintomas, deve:

  • manter um peso saudável;
  • evitar longos períodos em pé;
  • reduzir a atividade física, mas evitar o repouso absoluto;
  • usar calçado apropriado – palmilhas de espuma ou silicone para apoiar o calcanhar;
  • evitar andar descalço ou usar chinelos, sapatos de salto alto ou sapatos não adequados ao tamanho dos pés;
  • aplicar gelo várias vezes ao dia (períodos de 20 minutos) – pode rolar uma garrafa de água congelada debaixo do pé, para a frente e para trás;
  • fazer exercícios de alongamento, como os seguintes:
    (Fonte: UpToDate – Patient education: Exercises for plantar fasciitis – The Basics)

 

Figura 1 – Suba para um degrau ou livro, com os calcanhares para fora da borda. Segure-se a uma bancada, cadeira ou corrimão para ajudar no equilíbrio. Eleve-se na ponta dos pés e baixe lentamente o calcanhar. Comece com os dois pés ao mesmo tempo. Depois, quando conseguir, faça uma perna de cada vez. Também pode colocar uma toalha sob os dedos dos pés. Repita 10 a 15 vezes, 1 a 3 vezes por dia.

Figura 2 – Sente-se ou deite-se de costas com as duas pernas esticadas. Passe um cinto ou uma toalha à volta da planta de um dos pés. Levante ligeiramente a perna, mantendo o joelho esticado até sentir um alongamento no gémeo e na parte posterior da coxa. Puxe a planta do pé em direção à cabeça, utilizando o cinto ou a toalha para intensificar o alongamento. Repita com a outra perna. Repita este alongamento 2 a 3 vezes, 1 a 3 vezes por dia.

Figura 3 – Sente-se numa cadeira. Dobre uma perna e apoie a parte lateral do pé no joelho da outra perna. Segure o pé e puxe os dedos e o pé em direção ao joelho até sentir um alongamento na planta do pé. Repita com o outro pé.

Figura 4 – Apoie a perna numa estrutura que permita que a barriga da sua perna fique apoiada e o seu pé fique no ar.

(A) Estique e flita o pé alternadamente.
(B) De seguida, faça alguns círculos com o pé, rodando o tornozelo. Faça alguns círculos com o tornozelo também no sentido oposto.
Repita este alongamento 2 a 3 vezes, 1 a 3 vezes por dia.

Figura 5 – Apoie os pés numa toalha. Enrole os dedos dos pés para segurar e soltar a toalha. Repita várias vezes durante 1 a 2 minutos, 2 vezes por dia.

A melhoria da dor ocorre ao fim de algumas semanas a meses de tratamento. Se o tratamento não surtir efeito, deve consultar o seu médico.

Quando procurar um médico?
Se os sintomas persistirem mais de 15 dias ou se, apesar do tratamento, a dor não melhorar ou agravar.

Bibliografia: